يتميز الشهر الأول من الحمل بالتغيرات والتحولات الهرمونية الكبيرة التي تحدث في جسم المرأة الحامل. وبالتالي، يمكن أن يختلف الروتين اليومي من امرأة لأخرى، ولكن في العادة يمكن تلخيصه فيما يلي:
1- تجنب التوتر والتوقف عن التدخين وشرب الكحول وتناول الأدوية الراجعة للأطباء.
2- تناول حبوب الفيتامينات المحتوية على حمض الفوليك يساعد في تحسين تطور النمو والنهوض بالحوض.
3- يجب الحرص على النوم لمدة كافية والإقلال من الأنشطة الجسدية الشاقة.
4- تناول الأطعمة الصحية، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مواد ملوثة.
5- يجب تقليل المقدار من الكافيين الذي يتم تناوله بعد الاستشارة مع الطبيب.
6- تجنب الجلوس لفترات طويلة والوقوف على الأقدام لفترات طويلة.
7- يتم إجراء فحوصات الحمل اللازمة لمراقبة تطور الحمل.
هذه الخطوات الأساسية الهامة التي يجب اتباعها خلال الشهر الأول من الحمل، ومن الأفضل استشارة الطبيب لتوصيات شخصية بناءً على التحاليل الطبية والحالة الصحية العامة.
في الشهر الأول من الحمل، يُنصح بتجنُّب بعض الأطعمة التي قد تسبب مخاطر لصحة الجنين، مثل:
1. الأسماك ذات الزؤان العالي: مثل سمك القرش، والتونة، والسلمون، والرنجة، حيث تحتوي على نسبة عالية جدًا من الزؤان، الذي يزيد من خطر التعرُّض للزئبق، والذي قد يؤثر على صحة الجنين.
2. اللحوم غير المطبوخة جيدًا: حيث تزيد من خطر الإصابة بالعدوى، التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية للجنين.
3. الأطعمة المُحفوظة بغاز الإيثيلين: الذي يُستخدم لتسريع عملية النضج. ولأنَّ هذا الغاز مشع، فقد يؤثر على صحة الجنين.
4. الأطعمة الغنية بالدهون المُشبَّعة: الكريمة والزبدة والجبن الدهني، حيث أنَّها تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
5. المشروبات الغازية والمنبهات والكافيين: حيث قد تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب وتشوُّش في وظيفة الجهاز العصبي الطرفي للجنين.
ومع ذلك، يفضل استشارة الطبيب قبل تحديد قائمة الأطعمة الممنوعة في فترة الحمل، والتأكد من النظام الغذائي الأنسب لصحة الأم والجنين.
تغذية صحية مهمة للحامل خلال الشهور التسعة من الحمل، خاصة خلال الشهور الأولى حيث تتطلب الأم الكثير من العناية بالأكل الصحي والمتوازن. إذ يتطلب الجنين تغذية جيدة وكاملة للنمو والتطور الصحي. لذا، إذا كنت حاملاً في الشهر الأول، فمن الضروري عليك الحرص على تناول عدد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم ولنمو الطفل.
في هذا المقال، سنتحدث عن الأطعمة التي يجب تناولها خلال الشهر الأول من الحمل والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين بشكل صحي.
1- الورقيات الخضراء:
تحتوي الورقيات الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس على نسبة عالية من فيتامين A وفيتامين C والكالسيوم والحديد. وهذا يساعد على تطوير جهاز المناعة للجنين والحفاظ على صحة الأم.
2- المكسرات:
مصادر غنية بالبروتين والأحماض الدهنية التي تساعد في تطوير دماغ الجنين وجهازه العصبي. ومع ذلك، يجب عليك تجنب تناول المكسرات المحمصة والمملحة واختيار النوع الطبيعي.
3- الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب والخبز الكامل على فيتامين ب فضلاً عن الألياف التي تحتوي على العديد من المعادن الأساسية مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم الضرورية للتغذية السليمة للحامل.
4- البروتينات:
البروتينات ضرورية لتكوين الأنسجة والعضلات الجديدة للجنين. وتجدر الإشارة إلى أن معظم مصادر البروتينات من المصادر النباتية مثل الفول واللوبيا والبازلاء والعدس والفاصوليا والمكسرات.
5- زيت الزيتون:
زيت الزيتون يحتوي على الدهون الصحية والضرورية للحامل والجنين. ويمكن استخدامه في الأطباق المختلفة والسلطات.
6- الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. ويجب تناول الفواكه والخضروات على نحو منتظم في اليوم، حيث يفضل تناولها قابلة للطبيعة والعضوية.
من المهم أن تستشيري الطبيب المختص في الأدوية والفيتامينات التي تحتاجينها خلال فترة الحمل، خاصة في الشهر الأول الذي يعتبر حاسماً للغاية في نمو الجنين وتطوره. قد ينصحك الطبيب بتناول فيتامين حمض الفوليك للمساعدة في تحسين عملية نمو الجنين وتنشيط نمو الخلايا والأنسجة. كما قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للغثيان والقيء إذا كنت تشعرين بها بشكل شديد، ولكن يجب تجنب تناول أي دواء دون استشارة طبية.
تتفاوت الأنشطة والتمارين الموصى بها في الشهر الأول من الحمل بشكل كبير من امرأة لأخرى، وذلك يعتمد على عدة عوامل مثل الصحة العامة والمستوى اللياقي والأسلوب الحياتي الذي تتبعه المرأة. ومع ذلك، إليك بعض التمارين القابلة للتطبيق في الشهر الأول من الحمل:
1- المشي: يمكن للمشي أن يكون نشاطًا مريحًا وفعالًا في الشهر الأول من الحمل. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم مع تحديد وتجنب التضاريس الوعرة أو المنحدرات الصعبة.
2- اليوجا: تعد اليوجا تمرينًا آخر يمكن القيام به في الشهر الأول من الحمل، ويمكنها تقديم فوائد نفسية وبدنية. ولكن يجب تجنب التمرينات الساقطة على البطن والظهر.
3- السباحة: تعتبر السباحة من التمارين الرائعة للمستوى اللياقي في الشهر الأول من الحمل، خاصةً لأنها تساعد على تقليل الشعور بالإجهاد وتمد العضلات بشكل متناسق.
4- التمارين التنفسية: يمكنك المحاولة في هذه المرحلة للتمارين التنفسية العميقة، وهي تساعد في تحسين تدفق الدم والحفاظ على روح جيدة.
تأكدي دائمًا من الحفاظ على كتلة جسم صحية، وتجنب أي تمرين قوي يمكن أن يؤدي إلى العرق الزائد، أو الإجهاد المفرز للغاية، فهذه الأشياء يمكن أن تكون ضارة للجنين ويمكن أن تزيد من مسؤوليات الأم الماضية للولادة. علاوة على ذلك، يجب استشارة الطبيب المعالج لتحديد الأنشطة والتمارين التي تناسبك بشكل أفضل.
توجد بعض الفيتامينات المهمة للشهر الأول من الحمل، وهي:
1- فيتامين ب9 (الأسيد الفوليك): يساعد هذا الفيتامين في تنمية أنبوب العصب الظهري للجنين بشكل سليم، وينصح بتناوله عندما تبدأ المرأة بالتخطيط للحمل وحتى الأسبوع الثاني من الحمل.
2- فيتامين د: يلعب دورًا هاما في بناء العظام والأسنان للجنين، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض للشمس المباشرة والأطعمة الغنية به.
3- فيتامين سي: يعزز جهاز المناعة ويحمي الأم والجنين من الأمراض، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء.
يجب تناول هذه الفيتامينات بشكل منتظم وتحت إشراف الطبيب المختص.
إذا كنتِ حامل في الشهر الأول، يجب أن تحرصي على تناول هذه الأطعمة وغيرها من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن. كما عليكِ مراجعة طبيبك بشأن نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل، حيث يمكنه أن يساعدك على تحديد النظام الغذائي الأنسب والأكثر مناسبة لحالتك ولخصوصيات جسمك وحالتك الصحية.
يجب على الحامل تناول الكثير من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب ودعم نمو الجنين. كما ينصح الأطباء بعدم تناول المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية الكحولية أثناء الحمل. الحليب وعصائر الفواكه الطازجة والماء والمشروبات الغير كحولية تعد أفضل خيارات للحامل. ومع ذلك، يجب على الحامل استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المشروبات للتأكد من أنها آمنة للجنين وصحية لها.
تعليقات
إرسال تعليق